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站桩:按部就班,功到自然成

admin 2019-09-07 176人围观 ,发现0个评论

一)初级阶段根本原则

榜首,不要过多考虑细节,就一个字——站。领会一下站在广阔的平原上,一眼望去,心胸开阔,杂念俱消的感觉。站桩便是歇息是滋补,不是体能操练,更不是考虑!!!心态上要坚持悄悄松松。别把练功夫当担负,宋世容老先生说“要玩而求之”,这是内家拳入门的钥匙。

咱们要往轻松愉快里练,往神清气爽里练。站桩的时分能够听轻松的音乐,能够看景色。刚开端诸事不问,累也不论,错也坚持!先在姿态大约正确的条件下坚持时刻。最起码冲到三十分钟,然后再往里面转。

第二,重心在前脚掌上,坚持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性,千万不要把腿站死了。不要把重心压在脚跟上,否则简略伤后脑。由于脚跟联着后脑的神经。

第三,哆嗦是功德,出汗是功德,不必忧虑。刚开端汗流浃背的关是必定要过的。老一辈说“出完大汗出臭汗,出完臭汗出细汗”,到了只细细出汗、但不疲不喘才算进门。

第四、肩的问题不要问,先站去。松肩触及的要素太多,说不理解,越说越模糊。其实便是耗的肌肉没劲了,筋就抻开了,筋一开就不必他人给讲了,自己就理解了。

第五、调整桩架的时分能够用点劲,站桩的时分不要用劲了!调整桩架,必定是要用点力气的。可是调完之后,要在坚持桩架的根底上,把肌肉渐渐放松下来,一丝丝的放松。刚开端一放松,桩架就散了,又康复原状了。不要急,也不要怕,这是正常的。

千万别为了坚持桩架,把肌肉绷得死死的。那就失掉桩法的灵性了。怎样办?架散了?再调。又散了?还调!一遍一遍,来它个千百遍,就这么跟自己做游戏,找找到底是哪的肌肉还严峻碍着自己桩架定型,然后把它松下来。就这么一遍一遍的碰。碰来碰去,咔嚓一下站桩:按部就班,功到自然成,骨头对上了,肉一下就松下来了,血也就通了。

(三)留意事项

1、练功前后别沾冷水!口渴能够喝热水。无论是喝冷水解渴,仍是练功前后用冷水洗身洗手,对身体都不好,严峻了,会落下病根。不行是冷水,还有其它相似的东西,也不能沾。不信冬季练功之后用冷水洗洗手,估量洗完一会,骨头就不舒畅,时刻长了得个关节炎,可不是闹着玩的。所以,练功前后半个小时为限,避冷水!为了你的健康!

2、在此特别强调,以上功法尽管简略,却是内家功夫入门的根基,大道至简之说便是如此。望咱们喫苦操练,仔细领会,成功取决于您迈出的每一步!

3、特别留意不要憋气,呼吸晓畅天然是榜首位的。在开端的一个月里,咱们不要急着调骨盆、腰椎,先放松了站,站得小腹四周的筋骨血有感觉了,自己就会渐渐调整了,那时侯又省力又舒畅。现在假如强做,必定会别扭。命门后贴,能够自己背靠着墙找一找,可是不要拿到桩功里来较劲。

咱们的榜首方针是放松、养神,然后是丰盈气血,滋补筋骨,再然后才是调整筋骨结构。尽管这些都是揉在一起的,可是咱们认识里仍是要分个先后的。象含胸拔背等要求,没事的时分能够动一动,找一找。可是在正式站桩的时分,以舒适温养、心境愉快为榜首方法,做不到的先不要强做。

4、咱们必定要战胜烦躁冒进、急于求成的心思。内家桩法里“含胸拔背、松肩坠肘”这些方法,不是能一次就做完了的。它贯穿于终身的修炼之中。你只需坚持操练,就会发现自己昨日这些还没做到位,今日就做的比较好了,明日会做的更好!

所以不要先存对、错的概念,咱们这种运动不是改完错立刻就对了,而是逐渐趋近于正确。先把肌肉松下来,把心静下来,渐渐去领会。不要把练功当担负,必定要用歇息、享用的心态去练功,不要求任何作用,出来好感觉就留下什么,没了就算了。

5、有不适的感觉,要及时调整。练功的时分,只需感觉哪里严峻,就立刻放松哪里,随时调整,这便是站活桩的榜首个条件。怎样调整?腿酸了就走两圈,膝盖疼了就按摩一下,活动活动。臂膀僵了就抡一抡、抖一站桩:按部就班,功到自然成抖。脊椎发酸,就左三圈、右三圈晃一晃。就这么简略。

6、练完今后最好是漫步。找一个空气新鲜的天然环境为好,假如没有这个条件,在屋子里也能够,可是要留意通风,并且练功之后不要立刻吹空调。避风如避箭!千万别在空调底下练!电扇都尽量别直接吹,必定要找天然通风的场所。

7、遇到站桩的时分膝盖酸疼,发硬,肘关节也酸痛,怎样处理!?这个问题便是松不下来的问题。处理方法:一个是苦练,熬过疲惫关,咬牙忍,到达必定的时刻,操练量上去,把拙力耗洁净,也就松下来了,这个方法见效快,可是条件是你身体要好,还要能喫苦。

另一个方法是下降强度,比方你能够看看自己身体下坐的是不是低了点?能够把身体进步,减轻腿部的担负,防止由于腿部担负过重发生严峻生硬,从而引起全身的生硬,这样越紧越紧,堕入恶性循环。

你把身体进步,腿部强度小了,你就能够多领会上身的感觉,按部就班的再站桩:按部就班,功到自然成把身体一点一点调低,由于你这时上身的感觉现已安稳了,上下身不会再彼此促进严峻了,再加强下身的强度,这也是一个好方法,这是养练,边养边练,比较合适身体弱一点或许是作业繁忙身体疲惫的学员。

至于酸疼则归于比较正常的疲惫反响,能多坚持就多坚持,不能坚持就下桩逛逛,站完桩要多走多遛,走的时分不是为了走而走,而是在走这样的身体运动中回味方才站桩的感觉,这样最长功夫。

8、做到背部正派之后有必要放松背部,千万不行用力笔挺。重心放在前脚掌。背部先不要顾及太多,只需身体中正就好。命门的方位就在肚脐对应后背的当地,很好找。不要驼背,即便背部有微弯,也不是驼背,而是命门部位后凸发生的微弯。

9、呼吸的问题只需把气下降就好,要害便是胸部放松,小腹放松,把气放下来就能够了,寻求呼吸绵、长、匀、静。关于呼吸方法,本功法不做强制要求,只求天然呼吸,渐渐将呼吸标准,绵、长、匀、静是寻求的向。

10、饮食:必定留意养分!其他平常多喝水,(刚练功完毕后的歇息时刻不要许多饮水)。多吃点含胶原蛋白的食物,含胶原蛋白的食物主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等, 并且以蹄筋和牛羊肉最好。

四、操练问答

1、生病了站桩:按部就班,功到自然成还能站桩吗?我最近有点低烧,医师说或许是病毒感染的。人不冷不抖,不咳嗽,食欲也好。但便是晚上出汗,疲倦,肌肉痛苦,累了喉咙也疼。全体感觉像是伤风被憋着没发出来。现在一个多礼拜了,身体还在康复之中。不知道能不能站桩?(我是发病后中止的,本来每天早上站大约20-30 分钟.)多谢多谢

答:不要大强度站了,能够躺在床上科斯莫利基德,按照站桩的方法把肢体摆好,进入松静混沌的状况,困了就睡,对康复身体非常好。

2、问:肩部的放松,我现在的做法是任其天然,肌肉不必劲。微旋肘后,肩部不必劲,手臂天然成一微弯状况。领会的感觉是手臂是懈怠地挂在一个丁字架上,随身体躯干而运动。不知道我这样是不是放松。站完后肩部也没什么感觉,也许是没练对。

答: 松肩便是这样松,不论它。等姿态做到根本正确今后,就立刻把双臂松开,不必它们了,就当两臂都现已脱臼了,当两臂都现已不是你自己的了。现在就松肩,其他部位根本正确就行,要按部就班。挑顶竖项更简略,只需把下巴内收然后放松就能够,只需松,姿态会渐渐自己调整到正确的方位的。

重心应该放在前脚掌,这个不要搞错。身体的酸疼严峻是正常疲惫反响,不必过分介意,疲惫关是必定要坚持曩昔的。练后的一身轻松就体现出来了,估量你还会发现自己的精力会越来越好,

3、站桩的时分手感觉有点麻?

答:不必忧虑,刚开端筋骨没有练开,气血有凝滞的当地就会发麻,能够抖一抖,动一动,然后再站。

关于操练中咱们呈现的问题的回答

一、不要急于求成,贪多嚼不烂。我看到有些朋友现已把提肛敛臀、开裆扣膝都加进去了。这有点太快了。站桩,榜首要学会“松”,第二方法会心态的安静。这是内家拳坚持到底的方法。其他“八要”、“十要”、“二十四法”之类,都是在这个根底之上的。假如操练者太急于把这些方法弄上身,一会想这个、一会想那个,成果弄得身心具疲,那就失掉操练的含义了。

二、现在这个阶段,首先方法会全体的放松、舒适,精力的愉快,然后重点是“松肩”。把肩松下来,手就沉了。使用手的沉劲,进一步松肩,渐渐就把颈、背的筋腱抻开了。

这样劲才干顺着脊椎沉下去,然后才干谈到练腰。拳谱上说“撒开二六连环锁”,指的便是二十四块脊椎骨。松肩是开锁的榜首关。咱们就不要和自己的肚子、腰较劲了。特别不要人为的去操控呼吸,平常怎样呼吸就怎样呼吸,别难为自己。


咱们是种大树,不是插花。插花再美观,那是没根的东西,很快就死了!你听了一大堆后边的好东西,成果由于没有根底,一点也没落着,糟蹋的不是自己的时刻和精力吗?

不是有人笑咱们是幼儿园水平吗?我劝咱们就把自己当学龄前,扎扎实实练好每一步,把东西拿到自己身上。只需咱们有意志,能坚持下去,拾级而上。现在网上说得这些神乎其神的东西,咱们都能领会到。内家拳没有什么奥秘的,仅仅操练者不得明师或许不行下功夫罢了。

这是咱们几个同门亲自实践过的,按部就班,假以时日,必有所成。期望新参加的朋友能够参阅一下,防止走弯路。

榜首,先安静下来,心境不要太激动,脑子里不要想太多,像站桩:按部就班,功到自然成预备歇息一瞬间相同,放松。把姿态根本摆正,各大方法粗粗的走一、两遍——必定到不了位,不要紧,不驼背、不挺胸、不前俯后仰,就能够。

刚拿到教程的朋友,必定心境特别激动,恨不能今日练,明日就出功夫,在这里教师得先给泼点冷水,内家拳这东西,跟种树相同,得按月、年算,踏踏实实的练,必定能够成功,想一步登天,反而是欲速则不达。

第二,先松肩。幻想两臂脱臼了,挂在身上,能够悄悄左右摇晃一下身体,看看臂膀是不是那种柳枝随风摆的感觉,这是入门榜首关,把这个找好了,后边特别顺,有的朋友越过这一折,直接找腰胯,就好像想直接从一楼上三楼相同。

第三,手沉,渐渐领会,手是不是发沉、发胀。假如没有,持续从松肩上找。有了手沉的感觉,就等于摸到门了,这时分应当勇猛精进,千万别两天打鱼,三天晒网。

第四,贴肩胛,手沉了今后,肩部会进一步放松,这时分方法会肩胛贴圆了没有。这个一起会呈现空胸圆背的状况。刚开端贴,胸背肩会严峻,在这种状况下,再次放松。

这时分或许呈现一系列不舒畅的现象,那是胸背一些平常不吃劲的肌肉开端被唤醒的原因,这时分不能怕,得活跃的调,调好了,曩昔了,又上一层楼。抖一抖,是天然调理的好方法。

第五,等空胸圆背方法固定住,而肩松手沉的感觉依然存在的时分,开端调整命门后靠。前几步,腰就放松就行,现在能够动腰了。提示初学的兄弟一点,臀是内敛的,别上翘。

第六,胯翻到必定程度,会感觉翻不曩昔,这时分,适时地往下蹲一点,膝盖有上提之意,这时分胯也翻过来了,一起会呈现五趾抓地的现象。这个不多说了,曾经说得太多,也没几个能练出来,后来不说了,有几个特别下功夫的兄弟自己就找出来了。

看来要害还在一个“练”上。这个进程很长,能够每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步来。呼吸不要着意,晓畅就好。一旦发现,呼吸不畅,就证明你现在求的方法超越你身体的负荷,应该减小强度,或许加强上一阶段内容的操练。

其实说到底就四个字“大道至简”站桩:按部就班,功到自然成,骄傲自大,踏踏实实的练便是了。内家拳的技能系统比书法、绘画、杂技都简略,曩昔许多高手,便是农人、车夫、匠人,没什么学历,也练成了功夫,练出了才智,所以咱们应该有自傲,每天坚持一个小时,必定能够成功。

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